Формы ежедневной деятельности, физической активности

Расход энергии за 1 час в зависимости от веса (ккал/час)

54-63 кг

63-72 кг

72-81 кг

Приготовление пищи

69

80

90

Одевание

26

30

33

Управление машиной

43

50

56

Вытирание пыли

69

80

90

Еда

26

30

33

Работа в саду

117

135

151

Глажка

39

45

51

Уборка постели

113

130

146

Хождение по магазинам

69

80

90

Сидячая работа

65

75

84

Нахождение в положение сидя

26

30

33

Нахождение в положении стоя

35

40

45

Мытьё полов

113

130

146

Секс (пассивный)

65

75

84

Секс (активный)

130

150

168

Аэробные танцы низкой интенсивности

185

215

241

Аэробные танцы высокой интенсивности

422

485

543

Бадминтон в умеренном темпе

222

255

286

Бадминтон в напряжённом темпе

422

485

543

Баскетбол

330

380

426

Езда на велосипеде (9 км/час)

161

185

207

Езда на велосипеде (15 км/час)

278

320

358

Езда на велосипеде (20 км/час)

470

540

605

Гимнастические упражнения

130

150

168

Занятия балетом

652

750

840

Бальные танцы

239

275

308

Пеший туризм (3,2 км/час)

130

150

168

Пеший туризм (4 км/час)

204

235

263

Езда верховая

222

255

286

Фигурное катание

217

250

280

Прыжки через скакалку

470

540

605

Бег (11 км/час)

422

485

543

Бег (16 км/час)

652

750

840

Бег по пересечённой местности

522

600

672

Бег вверх по ступенькам

783

900

1008

Ходьба на лыжах

422

485

543

Скоростной спуск на лыжах

235

270

303

Скоростной бег на коньках

670

770

863

Плавание (0,4 км/час)

183

210

235

Плавание (2,4 км/час)

400

460

515

Настольный теннис (одиночный)

274

315

353

Настольный теннис (парный)

178

205

230

Волейбол

222

255

286

Ходьба (4 км/час)

113

130

146

Ходьба (6 км/час)

187

215

241

Водные лыжи

309

355

398

Силовая тренировка на тренажёрах

452

520

583